Pâtes courgettes et pesto

Ingrédients

1. Pesto

2. Parmesan

3. Huile d olive

4. Pâtes fraîches

5. 1 courgette

6. Filet de poulet

7. Paprika

• Cuire les pâtes

• Émincer le poulet puis préchauffer la poêle à fau moyen

• Couper la courgette en fine lamelles

• Mettre un filet d huile d olive dans une poele et y mettre le poulet, faire dorer puis mettre le paprika et le sel

• Ajouter les pâtes et une bonne cuillère de pesto, bien mélanger ( les pâtes doivent cuirent moins de 1 minute )

• On peut y ajouter des tomates cerises et du basilic

• Dressez dégustez

Wrap

Ingrédients

1. 1 tranche de wrap au blé complet

2. 2 tranches de Gruyères

3. 2 tranches de bacon

4. Tomates cerises coupées en 2

5. Salade et crudités

Mettre le wrap dans une poêle avec le gruyère, le bacon. Faire réchauffer à feu doux

Ajouter les tomates cerises, les crudités, plier et déguster.

Thon riz

Dressez une assiette avec 150g de riz cuit, 1 poivron cru, 1 cuillère d huile d'olive, des petites oignons frais et une carotte crue.

Recette ultra rapide

Saumon en papillote et brocoli au four

Ingrédients

• 1 brocoli

• 1 demi citron

• 2 gousses d ail

• Baies de poivre

• Aneth

• 1 pavé de saumon

1. Déposez le saumon sur 1 grande feuille d alu puis ajoutez des épices et 1 tranche de citron

2. Refermez la papillote

3. Découpez en fleurette le brocoli frais

4. Mettre le brocoli dans un plat pour four + 2 cuillères d huile d olive + l ail émincé et bien mélanger le tout

5. Ajouter la papillote

6. 20 min au four à 200°c en retournant les brocolis à mi cuisson

Burger et haricots verts

• Boeuf haché

• 1 oeuf

• Paprika

• Ail déshydraté

• 1/2 oignon

• 1 gousse d ail émincée

• 1 demi avocat

• Haricot vert surgelé

• Huile d olive

1. Dans une poêle faire rrevenir les haricots verts 5 minutes, assaisonner, ajouter l ail émincé et melanger.

2. Assaisonner le boeuf haché avec l ail et le paprika , melanger et en faire un steack de 3 cm d epaisseur

3. Emincer l oignon et le faire revenir dans une poêle en assaisonant

4. Cuire le steack selon votre goût

5. Nettoyer la poele et cuire l oeuf au plat 2minutes à couvert

6. Monter le burger , mettre le steack dans la feuille de salade, deposez les oignons au dessus, un peu d avocat, tomate puis l oeuf au plat .

7. Refermer avec la salade

8. Bon appétit

Petit dejeuner

1 yaourt blanc

Cereales muesli

1 fruit frais

1 cuillere de miel

1 thé ou 1café